Dam tot Dam 4em training – week 5

De 5e week is alweer een tijdje voorbij, mijn verslag:
Dinsdag ging het super lekker! voor het eerst ben ik vanuit mijn huis naar het park gelopen. Alleen de laatste 8 minuten gingen niet helemaal soepel, daarom wandelde ik tussendoor een stukje. Het was gelukkig een stuk minder warm, maandag had het zelfs flink geregend. Misschien ging het zo lekker omdat er meer zuurstof in de lucht zat?

Ook donderdag begon ik goed, de telkens langer wordende stukken waren geen probleem. Maar helaas, tijdens de laatste 8 minuten ging het weer fout. Na een minuut of twee lopen besloot ik een stukje te wandelen. Ik werd duizelig en voelde me niet goed, terwijl ik nog een stuk naar huis moest. Best eng! Ik ben gewoon rustig naar huis gelopen. Ik denk dat het komt omdat ik van te voren niets had gegeten, dat doe ik eigenlijk nooit. Nu de trainingen intensiever worden lijkt het me niet verkeerd om een licht ontbijt in te voeren.

afterDe after na het lopen 😉

Zondag heb ik voor het eerst niet gelopen 😦 boooh. Ik voelde me niet helemaal lekker, maar eigenlijk heb ik geen goed excuus.
De komende weken wordt het lopen lastiger in te plannen; ik krijg het drukker, moet meer werken, heb op mijn zondagen al hele dagplanningen… Ik wil sowieso 2 keer per week een goede training blijven lopen. Misschien dan de 3e training kort houden, als snelheidstraining? We zien wel hoe het loopt.

Facts week 5

Door de missende kilometers van zondag niet al te best. Maar mijn pace daalt telkens verder!
Minuten: 1:03:33
Pace: 7,48/km
Afstand: 8.13 km

nikeweek5

Bootcamp time!

Annemerel en Esmee organiseren samen bootcamps door het land. En niet zonder reden: in november rent Annemerel de New York Marathon voor Dance4life. Voor de marathon, haar verblijf en natuurlijk voor het goede doel is een flinke smak geld nodig. Daarvoor heeft de blogster allerlei creatieve manieren bedacht; armbandjes maken, credits op haar site ‘verkopen’ en door bootcamps te organiseren.

Ik doneer niet maandelijks aan goede doelen, maar persoonlijke acties kan ik altijd wel waarderen. En na een maand in mijn eentje trainen leek een bootcamp me een goede afwisseling. Hoewel ik twijfelde of ik sterk/snel/goed genoeg was, schreef me toch in.

stephhofs

En zo gebeurde het dat ik op zondagochtend in mijn trainoutfit bij het Kralingse Bos verscheen. Er stond al een hele club te wachten en uiteindelijk startte we met ongeveer 25 vrouw. De training was een afwisseling van hardlopen en verschillende oefeningen.  Rekken en strekken, walking lunges, bokje springen, dippen, squats, sprintjes trekken, alle spiergroepen kwamen voorbij. Tussendoor hebben we 3.5 km hardgelopen, gelukkig hoefden we niet het hele meer rond ;). Twee uur later eindigden we met een fotomomentje en het uitreiken van de ‘bootybag’. Daarin zaten paar leuke tijdschriften en bijzondere drankjes. En ik was helemaal kapot.

annemerelEn of ik alles uiteindelijk goed heb volgehouden? Mwah, de meeste oefeningen gingen oké, op het bokje springen na. Het hardlopen viel tegen, maar het was dan ook een 4x zo lange work-out als ik gewend ben. De training heeft me wel een positieve boost gegeven. Gezamenlijk trainen daagt je meer uit en natuurlijk was het een stuk afwisselender dan mijn eigen trainingen. Ik zou elke maand wel een bootcamp willen doen!

Bronnen foto’s: Annemerels Instagram en Stephanie’s Twitter

Dam tot Dam 4em training – week 4

Week vier zit er alweer op!

De eerste training deze week ging wel aardig. Er stond 3 x 5 minuten op programma en die heb ik uitgelopen. Ik kwam alleen niet helemaal lekker op tempo. Maar blijven rennen is belangrijker dan snelheid maken op dit moment.

Donderdag had ik een rare training, ik moest 2 x 6 minuten en daarna1 x 7 minuten lopen. Tijdens de training ging het vrij slecht, ik had het idee dat het niet meer trok en zat mezelf flink in de weg. Maar achteraf voelde het eigenlijk gewoon goed, gek hoe dat werkt. Als ik nu terug kijk op het resultaat heb ik het zelfs hartstikke oké gedaan. Een nadeel aan het park trouwens: het zat vol met naaktslakken 😦

De derde training was wel een heel bijzondere, het was bootcamp time! Maar daarover binnenkort meer 🙂 Ik kan in ieder geval zeggen dat het me flink gesloopt heeft, al was het super om mee te maken!

Na deze eerste maand hardlopen ben ik vooral heel trots op wat mijn lichaam, het kan zoveel aan! Voelt goed!

first-you-feel-like-dying

Facts week 4

Minuten: 1:15:19
Pace: 7,50/km
Afstand: 9.62 km

nikeweek4

Dam tot Dam 4em training – week 3

Deze week was het hard werken, het was heet en de stukjes lopen zijn weer langer geworden. Dat viel tegen!

Het begon al waardeloos dinsdag: het was al 25 graden in het park; ik had enorme spierpijn van het werken en ik had last van technische problemen. Uiteindelijk bleek dat ik de Nike sensor op mijn schoen had uitgezet, toen ik mijn sleutel tussen mijn veters frutte… Uiteindelijk ging het lopen redelijk, maar dat is dus niet terug te zien in mijn Nike overzicht.

Donderdag waren er gelukkig een stuk minder problemen, al was het nog steeds zwaar en zat ik er na 2×6 minuten al flink doorheen. Zondag liep ik mijn (tot nu toe) langste stuk: 4km in 30 minuten. Dat moeten nog een stuk meer kilometers worden, maar het begin is er.

Mijn rondje in het park bevalt nog steeds goed, al ben ik in totaal wel langer bezig door het heen en weer fietsen e.d. Binnenkort eens proberen of ik het al red om te rennen naar het park.

Al met al niet zo’n lekkere week dus, ik hoop dat het volgende week soepeler gaat.  Al blijft het voorlopig nog wel even warm, dus bear with me….

Zondag wordt trouwens spannend! Ik ga mee doen aan een bootcamp van Annemerel en Esmée. Ik heb nog nooit iets bootcamp achtigs gedaan dus dat wordt een hele ervaring ;). De foto’s van de bootcamp in Amsterdam zien er al goed uit.

Liedje van de week: Florence + The Machine – You’ve got the love. Ik was dit liedje helemaal vergeten totdat het opeens langs kwam in een podcast. Die stem!

 

Facts week 3

Minuten: 1:19:58
Pace: 7,58 /km
Afstand: 10.04 (ondanks de missende kilometers van dinsdag toch 1.29 km verder!)

nikeweek3

Dam tot Dam 4em training – week 2

Het was tijd voor week 4 van Evy. Week 4 is een herhaling van de vorige week en gelukkig ging het al een stuk makkelijker! Vooral de intervaltraining vond ik leuk om te doen, telkens 2 minuten flink lopen en daarna 1 minuut om bij te komen.

Zondag zou het echt heet worden, dus ik besloot om vroeg te gaan trainen. Ik was om 8.30 klaar om te gaan, helaas steeg het kwik toen al boven de 20 graden. Daarom besloot ik mijn hardlooprondje naar het park verderop te verplaatsen. Beste idee ooit! Doordat ik er op de fiets heen ging kon ik bijna mijn hele rondje in de schaduw lopen. Het was nog heerlijk rustig in het park, er hing een serene rust die af en toe werd verstoord door een andere hardloper. Voor het eerst liep ik vijf minuten achter elkaar én rende ik 3 km in totaal. Helaas nog niet aan een stuk 😉

Komende week wordt het weer hard werken, de trainingen worden langer en ik ga voor het eerst 7 minuten achter elkaar hardlopen… als dat maar goed gaat!

Mijn all time favo work-out liedje:

Facts week 2

Minuten: 1:11:53
Pace: 8,13 /km
Afstand: 8.75 km  (1.58 km meer dan vorige week!)

nikeweek2